souffler ...respirer

Bonjour

Le changement de saison et de météo radicale de ces derniers jours font qu’il est moins facile de se bouger, marches et randonnées sont un peu mis de côté, il me reste encore les entraînements et compétitions de bowling heureusement.

C’était sans compter qu’avec le soutien de notre parlote sur le forum de WW , Vivi nous a proposé de mettre en place un défi sport maison qui consiste a faire quelques petits exercices quotidien.

On a commencé en douceur en faisant travailler notre taille.

Premier point prendre nos mesures pour contrôler les bienfaits de ces exercices.

Premier exercice: Les obliques

Se placer debout jambes légèrement écartées, mains sur les hanches ou sur le côté et descendre alternativement côté droit et gauche.

Faire 3 séries de 15 mouvements.

Second exercice que j’ai rajouté : Les pompes

Pas de panique j’ai trouvé une méthode qui permet de les réaliser beaucoup plus facilement.

Se placer face au mur, les mains en appui sur celui-ci, bras tendu, écartement un peu plus large que les épaules.

Se mettre sur la pointe des pieds.

Contracter fesses et ventre et plier les bras en inspirant à fond, jusqu’à toucher le mur avec votre visage au départ puis au fil du temps voir a toucher le mur avec votre torse, revenir à la position de départ en expirant garder votre dos droit sans se cambrer.

Pour vous aider penser que sur le mur il y a la photo de votre chéri à qui vous devez faire un bisou.

Faire de même 3 séries de 15 mouvements

Relâcher vos muscles entre chaque exercice

Cela ne fait que 4 jours que je pratique ces exercices mais je commence à ressentir mes muscles jusque la endormis.

Le partage sur le forum ou l’on trouve aide et soutien est bénéfique pour résister et continuer notre parcours

Merci Vivi pour cette excellente idée de défi

Bonne Journée