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11 octobre 2012 4 11 /10 /octobre /2012 10:00

Bonjour

Le changement de saison et de météo radicale de ces derniers jours font qu’il est moins facile de se bouger, marches et randonnées sont un peu mis de côté, il me reste encore les entraînements et compétitions de bowling heureusement.

C’était sans compter qu’avec le soutien de notre parlote sur le forum de WW , Vivi nous a proposé de mettre en place un défi sport maison qui consiste a faire quelques petits exercices quotidien.

 

                   15301436-alimentation--set.jpg

On a commencé en douceur en faisant travailler notre taille.

Premier point prendre nos mesures pour contrôler les bienfaits de ces exercices.

Premier exercice: Les obliques

Se placer debout jambes légèrement écartées, mains sur les hanches ou sur le côté et descendre alternativement côté droit et gauche.

Faire 3 séries de 15 mouvements.

obliques.gif

 

Second exercice que j’ai rajouté : Les pompes

Pas de panique j’ai trouvé une méthode qui permet de les réaliser beaucoup plus facilement.

 

exo-pompes-mur1.jpg

Se placer face au mur, les mains en appui sur celui-ci, bras tendu, écartement un peu plus large que les épaules.

Se mettre sur la pointe des pieds.

 

Contracter fesses et ventre et plier les bras en inspirant à fond, jusqu’à toucher le mur avec votre visage au départ puis au fil du temps voir a toucher le mur avec votre torse, revenir à la position de départ en expirant garder votre dos droit sans se cambrer.

Pour vous aider penser que sur le mur il y a la photo de votre chéri à qui vous devez faire un bisou.

Faire de même 3 séries de 15 mouvements

Relâcher vos muscles entre chaque exercice

 

Cela ne fait que 4 jours que je pratique ces exercices mais je commence à ressentir mes muscles jusque la endormis.

Le partage sur le forum ou l’on trouve aide et soutien est bénéfique pour résister et continuer notre parcours

Merci Vivi pour cette excellente idée de défi

 

Bonne Journée 

 

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commentaires

isa bout de fil 11/10/2012 21:03

merci pour ce partage

fibie 12/10/2012 08:35



de rien si cela peut nous aider a se bouger a moindre frais autant en profiter 


Bonne Journée



ginette 11/10/2012 18:00

merci beaucoup pour ces mouvements, car j'ai dû arrêter la gym par le mal au dos, alors j'essaierai ceux-çi, pour essayer de bouger un peu. encore merci et bisous

fibie 12/10/2012 08:35



Cela fait du bien , même moi qui bouge pas mal cela fait travailler d'autres muscles 


Bonne Journée



leagnes 11/10/2012 17:20

oui l'idée était excellente et c'est gentil d'avoir rajouter ces quelques exercices à pratiquer à la maison sans matériel

fibie 12/10/2012 08:34



Cela aide vu le temps que nous avons ces derniers jours 


Bisous le départ approche  Bonne Journée



mamimijane 11/10/2012 10:51

c'est un super défi,je ne pourrais pas le suivre cette semaine,je suis débordée avec les problèmes familiaux et je suis épuisée,mais je vais recommencer la semaine prochaine ,avant il faut que je
règle certains problèmes !bizzzzzzzzzzz

fibie 11/10/2012 13:02



Bon courage pour ce qui est de gérer ces petits soucis Bises bonne journée 



juclenima 11/10/2012 10:36

merci,les exercices sont fait et notés dans mon programme quotidien...

fibie 11/10/2012 13:01



C'est sympa de se bouger ensemble Bonne Journée



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(pour moi propoint)  correspondant a toutes mes recettes et menus seront remplacés par cette petite étoile. Il est possible qu'il y ai quelques écarts de points suivant la version du programme que vous suivez (PP 1 ou pp2)


Les mesures cuillères des recettes sont calculés avec les cuillères du programme WW,vous trouverez leur équivalence ICI  


En générale les recettes que vous trouverez ici sont de ma composition, a partir de recettes traditionnelles que j'adapte au programme

Si toutefois il se trouvait qu' elles existent déjà cela ne serait que pur hasard

Merci de me le faire savoir

Les autres sont des recettes trouvées sur le net, auquel cas je vous mettrais le lien ou les consulter .


De même pour les illustrations de mes articles , vous accéderez aux blogs diffusant ses images en cliquant sur l'image elle même ou  vous trouverez le lien ou je les ai trouvées dans la rubrique

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